Más allá del tipo de diabetes que tenga, la clave para controlarla incluye llevar una dieta saludable, hacer ejercicio con regularidad, mantener un peso saludable y controlar los niveles de azúcar en la sangre. Enfóquese en tres cosas:
Aprenda todo lo que pueda sobre su afección. Pregúntele a su médico acerca de la educación y los servicios de apoyo para el autocontrol de la diabetes y que le recomiende un educador en diabetes. Hable con su educador en diabetes con regularidad y pida ayuda cuando la necesite a su equipo de atención médica para la diabetes.
Coma bien y mantenga un peso saludable. Si tiene sobrepeso, perder solo del 5 al 10 por ciento de su peso corporal puede marcar una gran diferencia en el control del azúcar en la sangre. Una dieta saludable es aquella que contiene muchas frutas, verduras, cereales integrales, frijoles y proteínas saludables, con una cantidad limitada de grasas saturadas. ¡Intente agregar frutas o verduras a cada comida cuando pueda!
Haga que la actividad física forme parte de su rutina diaria. Cuando mueve el cuerpo, los músculos utilizan el azúcar de la sangre como fuente de energía, lo que puede reducir de inmediato su nivel de azúcar en la sangre. La actividad diaria también ayuda a su cuerpo a utilizar mejor la insulina, y los beneficios pueden durar 24 horas o más.
Esto puede ser tan sencillo como dar una caminata de 10 minutos después de las comidas, sacar a pasear al perro, bailar o usar las escaleras con más frecuencia. La recomendación nacional es realizar al menos 150 minutos de actividad moderada cada semana [cdc.gov], [diabetes.org]
